Memenuhi kebutuhan cairan harian bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang sibuk. Salah satu cara mudah adalah membuat jadwal minum, misalnya segelas air setiap jam atau sebelum dan sesudah makan. Menggunakan botol minum yang selalu terlihat juga membantu mengingatkan diri untuk tetap terhidrasi. Selain itu, memperhatikan warna urine dapat menjadi indikator apakah tubuh sudah cukup cairan — urine yang cerah menandakan hidrasi yang baik.
Jenis minuman juga memengaruhi hidrasi. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas kalori dan gula tambahan. Teh herbal atau infused water bisa menjadi variasi yang menyenangkan tanpa mengurangi manfaat hidrasi. Hindari terlalu banyak minuman berkafein atau bersoda karena dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui urine.
Selain itu, aktivitas fisik harus diperhitungkan dalam kebutuhan cairan. Saat berolahraga atau berada di cuaca panas, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat dan memerlukan tambahan air. Menghitung kebutuhan air berdasarkan berat badan dan aktivitas sehari-hari membantu menjaga tubuh tetap seimbang. Dengan strategi sederhana ini, hidrasi menjadi mudah dan terkontrol.